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5 exercices faciles pour des fesses fermes !
16 mai 2018 - 10 : 421) Vous êtes assise et vous croisez une jambe fléchie sur l'autre jambe. Ramenez le pied de la jambe supérieure vers le bassin et poussez le genou vers vous avec le bras opposé. Résistez d'abord à la pression de votre coude pendant 5 secondes puis ne résistez plus pendant 5 secondes à nouveau. Procédez de la même manière pour l'autre jambe (ça tirera là où vous avez le point noir sur la photo au niveau de la fesse).
2) Pour étirer votre grand fessier : allongez-vous, pliez une jambe et pressez-la contre votre poitrine. Soufflez pendant l'effort.
3) Pour étirer les petits, moyens, grands fessiers : allongez-vous sur le dos, croisez une jambe par-dessus l’autre et tirez votre jambe vers vous. Vous mains sont derrière la cuisse ou au niveau du genou. Restez dans cette position une trentaine de secondes puis recommencer l'opération de l'autre côté. Réalisez cet étirement trois fois par jambe.
